কোন খাবার পেটের মেদ/চর্বি কমাতে সাহায্য করে

আজকের এই পরামর্শ দিয়েছেন Dr. Noman Chowdhury, Medical Officer।

আমাদের ব্যস্ত জীবনে প্রায়শই অনেকেরই অতিরিক্ত পেটের মেদ/চর্বি বড় একটি সমস্যা। এটি আপনার শারীরিক সৌন্দর্যহানিই করে না। বরং এটি বিভিন্ন রোগ বিশেষ করে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকিরও কারণ হতে পারে। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করলে পেটের মেদ সহজেই নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। তো চলুন আর কথা না বাড়িয়ে জেনে নেই কোন কোন খাবার পেটের মেদ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

আপনার খাদ্যাভ্যাসে এমন কিছু খাবার এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করলে ভাল ফলাফল পাতে পারেন। নিচের খাবারগুলো পেটের মেদ কমাতে যথেষ্ট সহায়ক হতে পারে।

পেটের মেদ/চর্বি কমাতে সহায়ক খাবার

লেবু পানি ও মধু: আপনি খালি পেটে হালকা গরম পানিতে লেবু ও এক চামচ মধু মিশিয়ে খান। এটি দেহের বিষাক্ত উপাদান বের করতে সহায়তা করবে এবং মেদ কমাতে সাহায্য করবে।

গ্রিন টি (Green Tea): গ্রিন টিতে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি চর্বি কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিদিন ২-৩ কাপ গ্রিন খান তাহলে আপনার মেটাবলিজম বাড়বে এবং পেটের চর্বি কমতে থাকবে।

আভাকাডো: এটি একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার। এটি দীর্ঘক্ষণ পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে।।

টক দই: টক দইতে প্রোটিন ও প্রোবায়োটিকস থাকে। এটি যেমন হজমে সাহায্য করে তেমনি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

চিয়া সিডস: আমার পছন্দের একটি খাবার। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ফাইবার থাকে। দ্রুত চর্বি হ্রাসে সহায়ক।

স্যালমন মাছ: এই মাছ ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ হওয়ায় প্রদাহ কমিয়ে চর্বি হ্রাসে সাহায্য করে।

ডিম: প্রায় সব ডিমেই উচ্চ মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বিপাক বৃদ্ধি করে।

পেটের মেদ/চর্বি কমাতে সহায়ক শাকসবজি

পালংশাক: এই শাকে ক্যালরি কম এবং আঁশ বেশি। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়ক। তাই এটিও চর্বি কমাতে বেশ কার্যকর।

লাউ: এই সবজিটিতে পানির পরিমাণ বেশি এবং ক্যালরি কম। এটি আমাদের পেটে দ্রুত ভরিয়ে ফেলে এবং ক্যালরি গ্রহণ কমায়।

ফুলকপি: আরেকটি উল্লেখযোগ্য খাবার হচ্ছে ফুলকপি। এটি বিভিন্ন হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেটের মেদ কমায়।

গাজর: আঁশ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

করলা: ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তের শর্করা স্থিতিশীল রেখে মেদ কমায়।

শসা: পানির পরিমাণ বেশি থাকায় এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ফোলাভাব কমায়।

ব্রকলি: ভিসেরাল ফ্যাট কমাতে কার্যকর এবং প্রচুর আঁশসমৃদ্ধ।

পেটের মেদ/চর্বি কমাতে পরামর্শ:

• নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি এই খাবারগুলো খাদ্যতালিকায় রাখুন।
• প্রসেস ফুড, সফট ড্রিঙ্ক, অতিরিক্ত চিনি ও তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও পানি পান করার অভ্যাস গড়ুন।

পেটের মেদ কমানোর জন্য কোনো ম্যাজিক নেই। তবে সঠিক খাদ্য নির্বাচন ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে ধীরে ধীরে আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করবেন। ধৈর্য ধরে এগিয়ে যান সুস্থ শরীর, সুন্দর জীবন!

এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে পেটের মেদ দ্রুত কমানো সম্ভব। এছাড়া সুষম খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।